Sen pomaga nam w regeneracji organizmu po codziennym wysiłku. Każdy człowiek ma inne zapotrzebowanie na sen. Wraz z wiekiem maleje liczba godzin snu. Dziecko potrzebuje około 12 godzin snu, zaś starszym osobom starczy tylko około 4-5 godzin snu by być wypoczętym. Jednak nie tylko liczba snu ma znaczenie w odpowiedniej regeneracji organizmu. Potrzebne jest również:
- Określenie swojemu organizmowi stałych godzin do spania. Jeżeli zaprogramujemy go tak to ciało będzie wiedziało kiedy jest pora by się położyć.
- Określone miejsce do spania, które także wpływa na wypoczynek. Każdy człowiek lubi spać w swoim wygodnym łóżku.
- Pamiętaj również o tym, że w sypialni nie powinny znajdować się rzeczy, które przypominają o tym co robiłaś/eś przez dzień. Nie pozwala to na odpoczynek.
- Gdy kładziesz się spać zgaś światło, gdyż przy zapalonym organizm nie produkuje melatoniny.
- Dbaj o porządek wokoło swojego miejsca snu. Jeżeli masz chaos nie można skupić się na śnie.
- Musimy pamiętać, że nie możemy zasypiać na siłę. Ciało wtedy się denerwuje, a co za tym idzie coraz trudniej jest mu zasnąć.
- Przed snem nie używaj napojów, które pobudzają.
- Kolację zjedź 3 godziny przed snem.
- Nie rób sobie drzemek w ciągu dnia. Zaburza to harmonogram snu.
- Pamiętaj, że pobudka musi być zawsze o tej samej porze.
