7-dniowy plan treningowy dla początkujących w treningu siłowym
Dzień 1: Trening całościowy
Rozgrzewka: 5-10 minut lekkiego kardio (np. jogging, pajacyki)
Przysiady: 3 serie po 8-10 powtórzeń
Pompki (lub pompki na kolanach): 3 serie po 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielkami: 3 serie po 8-10 powtórzeń na każdą stronę
Plank: 3 serie, trzymaj przez 20-30 sekund każdą
Dzień 2: Odpoczynek lub aktywne rozluźnienie
Rozważ lekkie aktywności takie jak spacer, joga lub rozciąganie, aby przyspieszyć regenerację.
Dzień 3: Skupienie na dolnej części ciała
Rozgrzewka: 5-10 minut lekkiego kardio
Wykroki: 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę
Martwy ciąg (z lekkimi sztangielkami lub sztangą): 3 serie po 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce stóp: 3 serie po 12-15 powtórzeń
Unoszenie nóg: 3 serie po 10 powtórzeń
Dzień 4: Od...