Shadow

Poradnik zdrowia

7-dniowy plan treningowy dla początkujących w treningu siłowym

7-dniowy plan treningowy dla początkujących w treningu siłowym

Poradnik zdrowia
Dzień 1: Trening całościowy Rozgrzewka: 5-10 minut lekkiego kardio (np. jogging, pajacyki) Przysiady: 3 serie po 8-10 powtórzeń Pompki (lub pompki na kolanach): 3 serie po 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami: 3 serie po 8-10 powtórzeń na każdą stronę Plank: 3 serie, trzymaj przez 20-30 sekund każdą Dzień 2: Odpoczynek lub aktywne rozluźnienie Rozważ lekkie aktywności takie jak spacer, joga lub rozciąganie, aby przyspieszyć regenerację. Dzień 3: Skupienie na dolnej części ciała Rozgrzewka: 5-10 minut lekkiego kardio Wykroki: 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę Martwy ciąg (z lekkimi sztangielkami lub sztangą): 3 serie po 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce stóp: 3 serie po 12-15 powtórzeń Unoszenie nóg: 3 serie po 10 powtórzeń Dzień 4: Od...
Jak zacząć medytować i to pokochać?

Jak zacząć medytować i to pokochać?

Poradnik zdrowia
Medytacja, choć często kojarzona z praktykami ezoterycznymi, zdobywa coraz większą popularność jako skuteczna metoda radzenia sobie ze stresem, poprawy koncentracji i osiągania równowagi psychicznej. Warto poznać podstawy tej praktyki, aby zacząć medytować i przekonać się, jak korzystny wpływ może mieć ona na nasze życie. Dlaczego medytacja? W dzisiejszym szybkim tempie życia, wielu z nas boryka się z przewlekłym stresem, presją i nieustannym hałasem otoczenia. Medytacja oferuje ucieczkę od tego chaosu, umożliwiając nam chwilę wytchnienia, skupienia i spokoju wewnętrznego. To nie tylko forma relaksu, ale również narzędzie do rozwijania świadomości, zwiększania koncentracji oraz poprawy zdolności radzenia sobie z trudnościami życiowymi. Jak zacząć? 1. Znajdź odpowiednie miejsce...
Zielona herbata na noc – dlaczego warto ją pić przed snem?

Zielona herbata na noc – dlaczego warto ją pić przed snem?

Poradnik zdrowia
Odkryj tajemnice kofeiny i l-theaniny Zielona herbata od dawna cieszy się reputacją napoju korzystnego dla zdrowia. Jednak coraz więcej osób zaczyna eksperymentować z jej spożywaniem przed snem. Czy naprawdę picie zielonej herbaty wieczorem może przynieść korzyści dla snu? Warto przyjrzeć się bliżej składnikom takim jak kofeina i l-theanina, aby zrozumieć, dlaczego zielona herbata staje się coraz popularniejszym wyborem na noc. Kofeina w zielonej herbacie: przeciwnik czy sprzymierzeniec snu? Powszechnie wiadomo, że kofeina, znana głównie z kawy, jest stymulantem działającym na układ nerwowy. Jednak ilość kofeiny w zielonej herbacie jest znacznie mniejsza niż w kawie. Jak wpływa ona na sen? Czy jest to bardziej sprzymierzeniec czy przeciwnik dla tych, którzy sięgają po zieloną her...
Orzeł Dental Care w Radomiu: nowoczesna stomatologia dla Ciebie

Orzeł Dental Care w Radomiu: nowoczesna stomatologia dla Ciebie

Poradnik zdrowia
Wizyty u dentysty często budzą w nas uczucie niepokoju i obawy. Strach przed zabiegami stomatologicznymi czy bolesnymi doświadczeniami jest jednym z głównych powodów, dla których wielu ludzi unika regularnych kontroli u dentysty. Niemniej jednak, troska o zdrowie jamy ustnej stanowi ważny element naszego ogólnego dobrostanu. Warto zatem znaleźć taki gabinet dentystyczny, który oferuje fachową opiekę, a jednocześnie potrafi stworzyć atmosferę, w której pacjent czuje się swobodnie. Orzeł Dental Care – stomatologia w Radomiu to przede wszystkim doświadczony zespół lekarzy oraz zaufanie i wygoda podczas wizyt. Serdecznie zapraszamy do odwiedzenia strony internetowej gabinetu oraz zapoznania się z kompleksem oferowanych przez nich usług! Stomatologia dziecięca – troska o uśmiech najmłods...
Moczenie nocne – przyczyny i przeciwdziałanie

Moczenie nocne – przyczyny i przeciwdziałanie

Poradnik zdrowia
Nocne moczenie może wystąpić praktycznie w każdym wieku, chociaż zdecydowanie najczęściej ten problem dotyka dzieci oraz nastolatków. Nie oznacza to jednak, iż nie mogą się z nim zmagać osoby dorosłe. Jakie są najczęstsze przyczyny nocnego moczenia oraz jak temu przeciwdziałać? Poznanie odpowiedzi na wskazane wyżej pytania sprawi, iż komfort życia poszczególnych osób znacznie się poprawi, zwłaszcza w trakcie snu oraz tuż po przebudzeniu. Moczenie nocne - co to tak właściwie jest? Podstawowe informacje Moczenie nocne to nic innego, jak bezwiedne popuszczanie moczu w porze nocnej. Taka przypadłość objawia się na dwa podstawowe sposoby, a mianowicie jako moczenie kropelkowe lub też całkowite opróżnienie pęcherza. Jakie są jednak podstawowe rodzaje moczenia nocnego? W tym...
Masaż jako profilaktyka – dlaczego warto z niego korzystać?

Masaż jako profilaktyka – dlaczego warto z niego korzystać?

Poradnik zdrowia
Mnogość dostępnych masaży sprawia, że kojarzymy je głównie z zabiegami, które mają za zadanie wspomagać leczenie rozmaitych schorzeń. Warto jednak wiedzieć, że masaż to świetny sposób na profilaktykę i poprawę swojego samopoczucia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Jakie korzyści przynosi regularnie podejmowany masaż i dlaczego warto z niego korzystać? Redukcja stresu i napięcia Natłok codziennych obowiązków i szybkie tempo życia sprawiają, że towarzyszy nam bardzo często długotrwały stres. Ten, który w niewielkich dawkach i pojawiający się w określonych sytuacjach działa mobilizująco, w dłuższej perspektywie, niestety, negatywnie oddziałuje na organizm. Masaż to świetny sposób na uporanie się z nadmiarem stresu. Wystarczy już jeden zabieg tygodniowo, aby poczuć różnicę. ...
Co po urlopie dla poratowania zdrowia

Co po urlopie dla poratowania zdrowia

Poradnik zdrowia
W dzisiejszym intensywnym tempie życia, pełnym stresu i obowiązków, dbanie o zdrowie staje się priorytetem dla wielu osób. Warto zastanowić się nad tym, jak skutecznie zadbać o swoje zdrowie po okresie wypoczynku, takim jak urlop. Często w trakcie urlopu możemy zadbać o relaks i odstresowanie, ale ważne jest także to, co robimy po powrocie do codziennej rutyny. W niniejszym artykule przyjrzymy się kilku krokom, które warto podjąć po urlopie, aby utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Powrót do zdrowej rutyny Po czasie relaksu i oderwania od codziennych obowiązków, ważne jest powrócenie do zdrowej rutyny. Regularny sen, zbilansowana dieta i aktywność fizyczna to fundamenty zdrowego stylu życia. Warto postarać się utrzymać te nawyki także po urlopie. Dobre przyzwyczajenia żywieniowe, ...
Wrzesień dla alergików

Wrzesień dla alergików

Poradnik zdrowia
Wrzesień, choć kojarzony z końcem lata i początkiem jesieni, nie zawsze jest łaskawy dla osób cierpiących na alergie. To właśnie w tym miesiącu wiele alergenów może wywoływać uciążliwe objawy, utrudniając codzienne funkcjonowanie. W artykule tym przyjrzymy się, dlaczego wrzesień może być trudny dla alergików oraz jakie kroki można podjąć, aby złagodzić dolegliwości alergiczne i cieszyć się tą porą roku. Czym są alergie i jakie są ich objawy? Alergie są wynikiem nadwrażliwości układu immunologicznego na substancje zwane alergenami. Mogą to być pyłki roślin, kurz, sierść zwierząt, grzyby czy pokarmy. Objawy alergii mogą być różnorodne i obejmować kichanie, swędzenie nosa, zatkany nos, łzawienie oczu, kaszel, trudności w oddychaniu, a nawet pokrzywka czy obrzęk skóry. Wrzesień a pył...
Czym jest pot i co powinniśmy wiedzieć o dezodorantach i blockerach

Czym jest pot i co powinniśmy wiedzieć o dezodorantach i blockerach

Poradnik zdrowia
Czym jest pot? Pot to wydzielina gruczołów potowych, niezbędna do utrzymania odpowiedniej temperatury naszego ciała. Jej skład to w 99% woda, a reszta to mocznik, kwas moczowy, amoniak i inne związki mineralne. Największe powierzchnie gruczołów znajdują się na powierzchni dłoni i stóp, jednak najczęściej zauważalnym miejscem, gdzie pojawia się ta wydzielina są pachy. Nadmierna potliwość nie musi jednak wynikać tylko z ciepłej temperatury. Często wzmożone wydzielanie potu jest spowodowane stresem, podwyższonym napięciem nerwowym lub czynnikami genetycznymi, na które nie mamy wpływu. Czy pot ma zapach? Nadmierna potliwość często sprawia nam dyskomfort, a nieprzyjemny zapach może być wstydliwy i odpychający dla otoczenia. Czym tak naprawdę spowodowany jest charakterystyczny zapach p...
Urolog dziecięcy w Warszawie – w Szpitalu Mazovia leczymy również dzieci!

Urolog dziecięcy w Warszawie – w Szpitalu Mazovia leczymy również dzieci!

Poradnik zdrowia
Choroby układu moczowego dotknąć mogą nawet bardzo małe dzieci. W przypadku schorzeń u osób poniżej 18 roku życia właściwym kierunkiem jest urologia dziecięca. W Szpitalu Mazovia najmłodsi pacjenci mogą liczyć na pełną diagnostykę oraz nowoczesne, skuteczne leczenie. Choroby urologiczne występujące u dzieci U dzieci choroby układu moczowo-płciowego są najczęściej wynikiem wady wrodzonej. Jej obecność można stwierdzić już podczas badań prenatalnych, co pozwala szybko podjąć stosowne leczenie – dziecko już po porodzie trafia pod opiekę specjalistów, którzy na podstawie kolejnych badań określają, jaka terapia w danym przypadku będzie najwłaściwsza. Choroby, które najczęściej są diagnozowane u dzieci, to przepuklina pachwinowa, spodziectwo, wnętrostwo, prącie pogrożone, wodniak jądra...