Sen pomaga nam w regeneracji organizmu po codziennym wysiłku. Każdy człowiek ma inne zapotrzebowanie na sen. Wraz z wiekiem maleje liczba godzin snu. Dziecko potrzebuje około 12 godzin snu, zaś starszym osobom starczy tylko około 4-5 godzin snu by być wypoczętym. Jednak nie tylko liczba snu ma znaczenie w odpowiedniej regeneracji organizmu. Potrzebne jest również:
- Określenie swojemu organizmowi stałych godzin do spania. Jeżeli zaprogramujemy go tak to ciało będzie wiedziało kiedy jest pora by się położyć.
- Określone miejsce do spania, które także wpływa na wypoczynek. Każdy człowiek lubi spać w swoim wygodnym łóżku.
- Pamiętaj również o tym, że w sypialni nie powinny znajdować się rzeczy, które przypominają o tym co robiłaś/eś przez dzień. Nie pozwala to na odpoczynek.
- Gdy kładziesz się spać zgaś światło, gdyż przy zapalonym organizm nie produkuje melatoniny.
- Dbaj o porządek wokoło swojego miejsca snu. Jeżeli masz chaos nie można skupić się na śnie.
- Musimy pamiętać, że nie możemy zasypiać na siłę. Ciało wtedy się denerwuje, a co za tym idzie coraz trudniej jest mu zasnąć.
- Przed snem nie używaj napojów, które pobudzają.
- Kolację zjedź 3 godziny przed snem.
- Nie rób sobie drzemek w ciągu dnia. Zaburza to harmonogram snu.
- Pamiętaj, że pobudka musi być zawsze o tej samej porze.
Dobrze, że poruszasz ten temat.
Właśnie tego brakowało mi w rutynie.
Dziękuję za ten tekst – bardzo wartościowy.
Tego potrzebują kobiety – wsparcia i konkretu.
Pięknie, aż chce się wracać do lektury.
Właśnie takiego wsparcia szukałam.
Dla mnie to ogromna ulga i inspiracja.
Pięknie ułożone kroki – dziękuję.
To zmienia sposób, w jaki o tym myślę.
Dorzuciłam do listy nawyków.
Widać doświadczenie. To się naprawdę przyda.
Krótko, konkretnie i na temat – idealnie.
Wracam do tego po ciężkim dniu.
Krok po kroku – wreszcie wiem, jak zacząć.
Świetna dawka wiedzy w lekkiej formie.
To jest game changer w codziennych nawykach.
Widać troskę o czytelniczki – dziękuję.
Dobrze, że poruszasz ten temat.
Właśnie tego brakowało mi w rutynie.
Dziękuję za ten tekst – bardzo wartościowy.
Tego potrzebują kobiety – wsparcia i konkretu.
Pięknie, aż chce się wracać do lektury.
Właśnie takiego wsparcia szukałam.
Dla mnie to ogromna ulga i inspiracja.
Pięknie ułożone kroki – dziękuję.
To zmienia sposób, w jaki o tym myślę.
Dorzuciłam do listy nawyków.
Widać doświadczenie. To się naprawdę przyda.
Krótko, konkretnie i na temat – idealnie.
Wracam do tego po ciężkim dniu.
Krok po kroku – wreszcie wiem, jak zacząć.
Świetna dawka wiedzy w lekkiej formie.
To jest game changer w codziennych nawykach.
Widać troskę o czytelniczki – dziękuję.