Pewnie niejeden raz cierpieliście na zakwasy, ale czy zastanawialiście się czym są zakwasy i jak można w prostu sposób sobie z nimi radzić? Zakwasy to nic innego jak zespół opóźnionego bólu mięśniowego, czyli tak zwane mikrouszkodzenia mięśni, które nie były odpowiednio przygotowane na tak intensywne rozciągnięcie. Ból może trwać nawet przez 5 – 7 dni. Nie ma w tym nic nadzwyczajnego. Stanowi to prawidłowy proces, ponieważ właśnie w tym czasie Twoje mięśnie się regenerują oraz wzmacniają. Najbardziej odpowiedni sposobem, aby uniknąć zakwasów jest zrobienie sobie porządnej rozgrzewki przed ćwiczeniami.
Jakie są domowe sposoby na to, aby zakwasy nie były bolesne w takim stopniu albo, żeby się nie pojawiały?
- Sok z wiśni.
Jeśli wypijesz go przed intensywnym treningiem, to dobrze załagodzi specyficzny ból mięśni. Dodatkowo po ten napój nie zaszkodzi sięgnąć po skończonych ćwiczeniach, aby się uodpornić. Wiśnie w swoim składzie posiadają pozytywne właściwości, ponieważ zawierają antocyjan i flawonoid, czyli związki o silnym działaniu przeciw-utleniającym i przeciwzapalnym.
- Sauna.
Wysoka temperatura powoduje rozluźnienie mięśni oraz zredukuje ból występujący po treningu. Wizyta w tym miejscu doprowadzi do poprawy krążenia i dotleni organizm. Dzięki temu poczujesz się bardziej zrelaksowany.
- Basen.
Wiedzieliście, że sposobem na pozbycie się zakwasu po wysiłku fizycznym jest inny wysiłek? Najlepszą opcją jest udanie się na basen. Zobaczysz, że po przepłynięciu kilku długości basenu, poczujesz ulgę. Woda wpływa relaksująco na spięte mięśnie.
- Prysznic.
Zrób sobie wodny masaż. Podobnie jak w przypadku basenu, wpłynie na Ciebie relaksująco. Możesz puszczać na przemian ciepłą i zimną wodę.
- Gorąca kąpiel.
Przyniesie tylko na chwilę ulgę, ponieważ rozgrzeje mięśnie po to, aby wspomóc ich regenerację.
- Masaż.
Idealna opcja na spięte mięśnie. Trzeba uciskać i masować obolałe miejsce. Będzie to bolesne, ale przyniesie ulgę.
- Maści.
W aptekach są dostępne maści oraz leki, które należy stosować bezpośrednio przy zakwasach. Lekarze twierdzą, że przynoszą one ulgę.
Zakwasy nie są niczym przyjemnym, ale z drugiej strony informują nas o tym, że źle przygotowaliśmy się do ćwiczeń. Trzeba zawsze odpowiednio się rozciągnąć, aby uniknąć problemu. Warto wykorzystać wyżej wymienione sposoby na regenerację mięśni.
