Lubisz aktywnie spędzać czas? Rower, siłownia albo basen – dają sporo przyjemności, ale też powodują pewne niedogodności. Chociażby te w postaci zakwasów, które są niczym innym jak bólem mięśni. Poniżej przedstawimy Wam kilka domowych sposobów jak najlepiej z nimi sobie radzić.
- Masaż – jeśli nie możemy skorzystać z fachowej pomocy, to musimy poradzić sobie sami. Najlepiej uciskać miejsce, w którym boli najbardziej. Przywracamy wtedy poprawne krążenie. Dzięki temu kwas mlekowy rozkłada się szybciej i tym samym znika z mięśni.
- Ciepła kąpiel – w tym przypadku działanie jest podobne jak z masażem. Ciepła woda poprawia krążenie i co za tym idzie – szybciej rozkłada się kwas mlekowy. Można zastosować specjalne olejki albo maści.
- Ćwicząc kontroluj oddech – nigdy nie wstrzymuj oddechu wykonując ćwiczenia siłowe. Utrudnia to przepływ tlenu do mięśni. Pamiętaj też o piciu wody podczas treningu, ponieważ nasz organizm w większości składa się z płynu, który trzeba uzupełniać.
- Rozciągaj się podczas treningu – jest to istotne także podczas trwania przerwy. Zapobiega ono powstawaniu zakwasów. Jest kilka rodzajów rozciągania, m.in. statyczne albo dynamiczne.
- Dostosuj ćwiczenia do swoich możliwości – nie rób nic wbrew swoim możliwością. Ćwicz, ale nie przeciążaj organizmu. Pamiętaj też o zrobieniu odpowiedniej rozgrzewki.
Z pewnością te kilka sposobów pomoże Wam poradzić sobie z problemem bólu po zakwasach. Ćwiczyć trzeba też z głową, nie przemęczać zbytnio organizmu. Wtedy będziemy mogły łączyć dbanie o sylwetkę ze zdrowiem.
