Zdrowy sen jest niezbędny nam do życia i prawidłowego funkcjonowania w świecie. Choć wraz z wiekiem potrzebujemy go coraz mniej, to jednak te 7-8 godzin głębokiego snu jest niezbędne dla utrzymania zdrowia zarówno psychicznego jak i fizycznego.
Niestety wielu z nas nie zwraca zbyt dużej uwagi do higieny snu, w rezultacie wcześniej czy później dochodzi do jego zaburzeń, a wówczas nasze życie może stać się prawdziwym koszmarem.
Należy zdawać sobie sprawę, że bezsenność to nie tylko problemy z zasypianiem, ale również budzenie się w nocy lub płytki sen, gdyż nasz organizm nie ma wówczas czasu na wejście w głęboką fazę snu, a tylko wtedy dochodzi do regeneracji i prawdziwego odpoczynku.
Jeżeli więc masz problemy ze snem, lub nie zwracałeś dotąd uwagi na sytuacje bezpośrednio na nie wpływające, to koniecznie musisz zapoznać się z poniższymi wytycznymi:
- Do snu niezbędne jest wygodne łóżko: zatem przy jego zakupie zwracaj szczególną uwagę na materac, który nie może być ani za twardy ani też za miękki. Musi też być odpowiednio dobrany do naszej wysokości i wagi. Warto aby był szeroki, gdyż wówczas o wiele wygodniej się śpi.
- Delikatne kolory w sypialni: jak wiadomo kolory bardzo silnie oddziaływają na naszą psychikę, dlatego w sypialni należy zastosować barwy delikatne, stonowane, takie przy których się uspokajamy i relaksujemy.
- Porządek i harmonia: w sypialni powinien być zawsze absolutny porządek i ład. Tylko w harmonijnej przestrzeni się uspokoimy i naprawdę odpoczniemy. Zatem tak zaprojektuj swoją sypialnię, aby była przestronna i żeby wszystkie przedmioty były schowane w szafach i komodach. Porządek, czyli regularne sprzątanie: wycieranie kurzy, zmiana pościeli, czyszczenie materaca etc.
- Wygodna i oddychająca pościel: idealna to taka, która jest wykonana z naturalnych materiałów, które oddychają i są przyjemne w dotyku.
- Przed spaniem zawsze pamiętaj o wietrzeniu sypialni.
- Pilnuj stałych godzin snu.
- Nie jedz przed samym snem i unikaj ciężkostrawnych pokarmów.
- Nie pij przed samym snem napojów pobudzających: kawy i alkoholu.
- Łóżko powinno służyć tylko do spania, zatem nie oglądaj w nim telewizji, nie jedz kolacji itp. Idealnym wyjściem jest zainstalowanie w sypialni wygodnego fotela, który będzie służył do oglądania telewizji, czytania książek itp.
- Unikaj drzemek w ciągu dnia, bo wówczas zaburzysz system wieczornego zasypiania.
- Przed snem wypij szklankę melisy lub mleka.
- Przed snem lepiej posłuchać relaksującej muzyki niż oglądać film grozy lub czytać kryminał.
- Prowadź aktywny tryb życia w ciągu dnia i zdrowo się odżywiaj.
- Zrezygnuj z używek.
