Aby prawidłowo monitorować proces odchudzania, należy zarówno przed rozpoczęciem jak i w trakcie całego procesu dokonywać odpowiednich pomiarów. Najbardziej wiarygodne wyniki otrzymamy jedynie u specjalisty, jednak w zaciszu własnego domu również możemy dokonać pewnych pomiarów.
Bardzo istotnym czynnikiem przy odchudzaniu jest zmierzenie poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Ten pomiar razem z pomiarem BMI, WHR, AMR, BMR pozwoli na odpowiednie dobranie diety i ćwiczeń tak, aby odchudzanie było efektywne i bezpieczne dla zdrowia. Bez problemu dokonamy wszystkich wymienionych pomiarów z pomocą kalkulatorów, jednak możemy mieć problem z samodzielnym zmierzeniem tkanki tłuszczowej. Najlepiej zrobić to u dietetyka, gdzie specjalistyczne urządzenie dokona dokładnej analizy składu naszego ciała i od razu dowiemy się nie tylko, jaką nasz organizm ma zawartość tkanki tłuszczowej, ale również ile jest mięśni i wody.
Istnieją wzory, dzięki którym możemy samodzielnie obliczyć te wskaźniki, jednak ich wyniki będą jedynie szacunkowe. Można to zrobić przy pomocy wzorów profesora Wielińskiego lub Piechaczka, które zamieszczamy poniżej.
Wzory profesora Wielińskiego
Kobiety – prawidłowa masa ciała
LBM [kg] = 0,384 x masa ciała [kg] + 0,129 x wysokość ciała [cm]
Masa tłuszczowa [kg] = masa ciała [kg] – LBM [kg]
Kobiety – nadmierna masa ciała
Masa tłuszczowa [kg] = 0,760 x masa ciała [kg] – 0,177 x wysokość ciała [cm]
Mężczyźni – prawidłowa masa ciała
LBM [kg] = 0,278 x masa ciała [kg] + 0,22 x wysokość ciała [cm]
Masa tłuszczowa [kg] = masa ciała [kg] – LBM [kg]
Mężczyźni – nadmierna masa ciała
Masa tłuszczowa [kg] = 0,512 x masa ciała [kg] – 0,089 x wysokość ciała [cm]
Wzór Piechaczka
Kobiety
F%= -12,770968 + 0,014611 log x1 + 0,102559 log x2 + 0,060924 log x3
Mężczyźni
F%= -8,948988 + 0,044703 log x1 + 0,0628201 log x2 + 0,27324 log x3
gdzie:
x1 – grubość fałdu skórno-tłuszczowego na ramieniu (wyrażona w mm)
x2 – grubość fałdu skórno-tłuszczowego klatki piersiowej (wyrażona w mm)
x3 – grubość fałdu skórno-tłuszczowego na podudziu (wyrażona w mm)
