Współczesny fitness powoli zmienia swoje oblicze, czego przykładem jest rosnąca popularność zajęć ze sztangami. Tego typu zajęcia realizowane są przy pomocy specjalnego rodzaju sztang, które zgodnie z nazwą samych zajęć, określa się mianem sztang do body pump lub magic bar. Takie sztangi, choć z wyglądu przypominają te tradycyjne, w rzeczywistości różnią się od nich konstrukcją obciążeń, rodzajem zastosowanego gryfu oraz co kluczowe, wagą. Przy zajęciach body pump nie używa się dużych obciążeń, chodzi jedynie o aktywację większych grup mięśniowych i intensyfikację wysiłku fizycznego, co można uzyskać, łącząc ruch z niewielkimi ciężarami.
Dlaczego zajęcia body pump zyskują na popularności?
Ten specyficzny rodzaj zajęć fitness dedykowany jest wszystkim tym, którzy nie boją się wzmożonego wysiłku fizycznego i chcą w szybkim czasie wyrzeźbić zgrabną, szczupłą i lekko umięśnioną sylwetkę. Trening z obciążeniem nie tylko przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej (taki trening to większy wydatek energetyczny dla organizmu człowieka), ale także wzmacnia główne grupy mięśniowe (przyczynia się do zwiększenia siły, poprawia wytrzymałość i rzeźbi ciało). Używana do ćwiczeń, specjalna sztanga do body pump (https://be-active.pl/product-pol-509-SBP20-SZTANGA-DO-BODY-PUMP-20kg-HMS.html ), nie powinna być jednak zbyt ciężka. W początkowym etapie treningu zwykle stosuje się obciążenia o wielkości 1-2kg. Ostatecznie chodzi jedynie o aktywizację mięśni i ich rzeźbienie, a nie drastyczny rozrost masy mięśniowej organizmu. Jeśli zależy Ci na wielkich mięśniach, lepiej zdecydować się na klasyczną siłownię i trening z dużymi ciężarami.
Jak wygląda sztanga do body pump?
Taka sztanga składa się z lekkiego gryfu, który często powleczony jest jakiegoś rodzaju pianką lub innego typu tworzywem dla zapewnienia większej wygody i pewności chwytu oraz obciążeń w formie talerzy ze specjalnymi otworami. Otwory umożliwiają wykonywanie szeregu ćwiczeń z samym talerzem – bez konieczności jego instalacji na gryfie. Talerze w sztangach do body pump mają często kształt kwadratu lub ośmiokąta. To zapewnia większą wygodę podczas ćwiczeń z talerzem bez sztangi. Dzięki specyficznym kształtom talerzy takie sztangi nie toczą się, jeśli położymy je na podłożu lub gdy przez przypadek wypadną nam z dłoni. To wpływa na poprawę bezpieczeństwa podczas treningów fitness, które zwykle realizowane są w większym gronie osób. Co warte podkreślenia, obciążenia stosowane w sztangach body pump najczęściej powlekane są tworzywem, co przekłada się na ich ciekawy wygląd oraz mniejsze ryzyko uszkodzenia podłogi, gdy sztanga przez przypadek wyślizgnie się z rąk ćwiczącej osoby.
