Shadow

4 sposoby na zdrowe i energetyczne śniadanie przed szkołą

pomysły na śniadanie

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia. Powinno się go zjeść najpóźniej do dwóch godzin od porannej pobudki.

Ten kluczowy posiłek powinien dostarczyć dużą dawkę energii, tak aby podczas lekcji dziecko nie było głodne i aby mogło w 100% poświęcić się nauce.

Musi też dostarczyć witamin, minerałów, które podniosą odporność i sprawią, że samopoczucie będzie na najwyższym poziomie. Istotne też jest, aby węglowodany, które zjemy podczas śniadania uwalniały się stopniowo, tak aby nie dochodziło do skoków cukru w organizmie.

Co też niezwykle istotne, rano nie mamy zbyt wiele czasu na przygotowanie posiłków, więc śniadania muszą być proste w przygotowaniu. Aby znacznie skrócić czas przygotowań, warto niektóre składniki przygotowywać już wieczorem.

Wiemy więc, że ten pierwszy posiłek powinien być skomponowany z rozmysłem i nigdy nie powinniśmy o nim zapominać. Jeżeli nasze dziecko absolutnie nie chce zjeść śniadania od razu po przebudzeniu, to zapakujmy je do szkoły, tak aby od razu po pierwszej lekcji mógł po nie sięgnąć.

Poniżej kilka przykładowych jadłospisów na smaczne i pożywne śniadanie dla dziecka:

  1. Owsianka z owocami: tutaj wystarczy zalać ciepłym mlekiem wcześniej ugotowane płatki, dodać garść pokrojonych owoców, kilka rozdrobnionych orzechów, pestek dyni i lekkie, pożywne i smaczne śniadanie gotowe. Do pudełka natomiast pakujemy dziecku pyszne kanapki z ciemnego pieczywa, z pieczoną piersią z kurczaka i zieloną sałatą. Do tego koniecznie jabłko lub pomarańcza.
  2. Tosty: ciemny chlebek tostowy podpiekamy, okładamy zieloną sałatą, pomidorem i białym serem. Podajemy ze szklanką kakao. Do szkoły pakujemy dziecku sałatkę owocową z pieczoną piersią kurczaka: wystarczy tutaj ulubione owoce pokroić w kawałki, dodać pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka, delikatnie przyprawić ziołami i jogurtem naturalnym.
  3. Omlet: dwa jajka roztrzepujemy, delikatnie solimy, dodajemy szczyptę majeranku, szczypiorek i sól. Smażymy na kilka minut na patelni i podajemy z sałatką z pomidorów i kromką ciemnego pieczywa. Do tego obowiązkowo kawa zbożowa z mlekiem, a do szkoły kanapki z ciemnego pieczywa z białym serem i rzodkiewką.
  4. Śniadanie na słodko: do jogurtu naturalnego dodajemy ulubione owoce dziecka, pokrojone drobno orzechy i delikatnie słodzimy miodem. Do szkoły przygotowujemy kanapki z ciemnego pieczywa z chudą wędliną i pomidorem. Do tego jabłko lub mandarynki.
Przeczytaj także

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *