Jeśli czujesz się wzdęta i masz gazy, może to być niekomfortowe i krępujące doświadczenie. Ale nie martw się – istnieje wiele sposobów na uzyskanie ulgi! Oto kilka najskuteczniejszych wskazówek i trików, które pomogą Ci opanować wzdęcia i gazy.
- Pij dużo wody. Pozostawanie nawodnionym jest niezbędne dla dobrego trawienia i zapobiegania wzdęciom. Picie dużej ilości wody przez cały dzień może pomóc utrzymać ciało wypłukane z toksyn i odpadów trawiennych.
- Ogranicz słoną i przetworzoną żywność. Jedzenie zbyt dużej ilości sodu może spowodować, że twoje ciało stanie się wzdęte, ponieważ ściąga płyn do układu pokarmowego. Unikanie przetworzonych i zbyt słonych pokarmów pomoże utrzymać regularne trawienie i zapobiegnie niewygodnym wzdęciom.
- Jedz sfermentowane pokarmy. Sfermentowana żywność, taka jak kiszona kapusta, kimchi i kombucha, to doskonałe źródła probiotyków. Te dobre bakterie pomagają utrzymać sprawnie działający układ trawienny i mogą pomóc w zmniejszeniu gazów i wzdęć.
- Spróbuj jogi. Regularna praktyka jogi może pomóc zmniejszyć stres i poprawić trawienie. Niektóre pozy jogi, takie jak kocia krowa, pozę odprężenia od wiatru i skręt w pozycji leżącej, mogą pomóc rozluźnić mięśnie brzucha i zmniejszyć napięcie, ułatwiając układowi trawiennemu wykonywanie jego pracy.
- Ruszaj się. Ćwiczenia są kluczem do dobrego trawienia, ponieważ pomagają szybciej przemieszczać gazy i odpady przez Twój system. Staraj się uprawiać przynajmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie, aby pomóc swojemu trawieniu pozostać regularnym.
- Unikaj gumy do żucia i napojów gazowanych. Żucie gumy i picie napojów gazowanych może prowadzić do zwiększenia ilości gazów i wzdęć. To samo dotyczy picia przez słomkę.
- Ogranicz swoje spożycie warzyw krzyżowych. Warzywa takie jak brokuły, kalafior i brukselka mogą być trudne dla twojego układu trawiennego, prowadząc do zwiększenia ilości gazów i wzdęć. Jedzenie tych warzyw z umiarem może pomóc w utrzymaniu regularnego trawienia.
- Wypróbuj środki zaradcze dostępne bez recepty. Jeśli wzdęcia są szczególnie silne, istnieją środki bez recepty, które mogą przynieść szybką ulgę. Beano, węgiel aktywny i suplementy probiotyczne są dostępne w większości sklepów z lekami.
Stosując się do tych porad i wskazówek, będziesz w stanie utrzymać wzdęcia i gazy pod kontrolą i wrócić do poczucia komfortu i pewności siebie. Wypróbuj te wskazówki i sprawdź, czy pomogą Ci one uzyskać ulgę!
