W dobie pandemii i chorób każdy z nas zastanawia się nad wzmocnieniem swojej odporności. Jedni kupują witaminy w aptece, inni zamykają się w domach nosząc przy każdym kontakcie z obcymi maseczkę na twarzy, a inni stosują drogie diety i suplementacje licząc na cud. Warto jednak zaznaczyć że żadne maseczki, drogie witaminy, szczepienia oraz zbilansowane diety nie uchronią nas przed chorobami jeżeli sami nie zadbamy o swoją odporność. Jak więc zadbać o swoją odporność?
Pierwszym krokiem aby wzmocnić odporność organizmu jest odpowiednie odżywianie, i nie mam tutaj na myśli drogiej diety czy suplementacji, a jedynie zwrócenie uwagi na jakość oraz ilość spożywanych posiłków. Ponadto zamiast drogich witamin z apteki wystarczą różnego rodzaju owoce jak np. Mandarynki, banany, jabłka które posiadają odpowiednią ilość witamin potrzebnych naszemu organizmowi. Posiłki powinny również być rozłożone, najlepiej jeść często ale w mniejszych ilościach dopasowanych do naszej masy ciała oraz wzrostu.
Odpowiednie odżywianie to jedno, ale samo nic nie da, kolejnym krokiem na zwiększenie odporności organizmu jest częste przebywanie na świeżym powietrzu. Wystarczy zwykły spacer z pieskiem kilka razy w ciągu dnia. Czyste i świeże powietrzne ma ogromny wpływ na ciśnienie krwi, oraz dobrze wpływa na samopoczucie. Warto również dodać iż wdychanie czystego powietrza to również czyste płuca które są jednym z najważniejszych organów w naszym ciele.
Jak już odpowiednio się odżywiamy, spacerujemy na świeżym powietrzu to ostatnim z najważniejszych elementów zadbania o swoją odporność i zdrowy styl życia jest sport! Żadne witaminy ani szczepienia nie zabezpieczą naszego organizmu lepiej niż regularnie uprawiany sport. I to nie musi być sport zawodowy, mowa tutaj o poświęceniu między 30 a 90 minut dziennie na aktywność fizyczną. Może to być bieganie, pływanie, siłownia, sporty walki, rower czy każda inna dziedzina sportu. Istotne jest to aby regularnie uprawiać sport, nie raz na miesiąc czy podczas motywacji noworocznej. Mowa o codziennej aktywności fizycznej! Gdy ćwiczymy nasze białe krwinki i przeciwciała szybciej krążą we krwi, a co za tym idzie mogą szybciej wykryć wirusy oraz bakterie, a ponadto szybciej dotrzeć do zagrożonych obszarów i zahamować rozwój choroby. Ponadto regularnie uprawiana aktywność fizyczna zmniejsza poziom stresu, a jak wiadomo to właśnie on odpowiada za zmniejszenie naszej odporności co jest udowodnione licznymi badaniami. Warto dodać jeszcze że regularnie uprawiana aktywność fizyczna pozwala utrzymać odpowiednią masę ciała, kondycję oraz siłę, zadbać o zdrowy kręgosłup itp. a co za tym idzie unikamy wszelkiego rodzaju chorób związanych z otyłością i siedzącym trybem życia.
Jak więc widać w powyższym najlepszym sposobem na wzmocnienie odporności organizmu oraz uniknięcie chorób jest sport. Często i regularnie uprawiana aktywność fizyczna pozwoli nam wzmocnić organizm i zabezpieczyć się przed chorobami, a gdy do tego dołożymy spacer na świeżym powietrzu, witaminy w postaci owoców i warzyw oraz dietę dopasowaną do naszego ciała, zapewne będziemy cieszyć się zdrowiem, urodą i dobrym samopoczuciem.
