Jeśli ostatecznym celem jest zmniejszenie ogólnej tkanki tłuszczowej, w tym tłuszczu z brzucha, ćwiczenia aerobowe, które zwiększają tętno, takie jak chodzenie, bieganie lub pływanie, oraz ćwiczenia aerobowe w połączeniu z treningiem siłowym są złotymi standardami, jeśli chodzi o ćwiczenia wspierające wagę strata. Na szczęście istnieje wiele opcji, jeśli chodzi o włączenie cardio do programu treningowego, w tym:
- Spacer
- Jogging lub bieganie
- Pływanie
- Jazda na rowerze
- Skakanka
- Wioślarstwo
- Korzystanie z maszyny eliptycznej
- Uprawianie sportów wymagających częstego ruchu, takich jak tenis czy piłka nożna
Jeśli oprócz utraty tkanki tłuszczowej chcesz zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, dodanie treningu siłowego – w szczególności treningu oporowego – do treningu cardio może być szczególnie skuteczne.
