Shadow

Tag: ćwiczenia

Legginsy, najlepszy przyjaciel tancerki

Legginsy, najlepszy przyjaciel tancerki

Poradnik mody
Nie jest łatwo skompletować odpowiedni strój do aktywności fizycznej - powinien być bowiem wytrzymały, z dobrych materiałów, nie może krępować naszych ruchów, ale i musi pozwalać skórze oddychać. Przede wszystkim jednak, powinien być odpowiednio dostosowany do specyfiki danej dyscypliny - na przykład buty do biegania będą różnić się od butów do piłki nożnej albo od butów do tańca. Z samym tańcem zresztą jest podobnie - trochę inny strój będziemy kompletować, kiedy postanowimy uczyć się tańca towarzyskiego, a inny, gdy nowoczesnego. Jednym z najpopularniejszych elementów sportowego stroju są oczywiście legginsy. Jakie więc legginsy sportowe damskie wybrać, jeśli zamiast bieżni albo boiska wybieramy parkiet i szukamy czegoś do tańca? To też zależy od tego, co zamierzamy tańczyć. J...
Wprowadzenie aktywności fizycznej do naszego życia

Wprowadzenie aktywności fizycznej do naszego życia

Porady inne
Aktywność fizyczna powinna stać się częściom naszego życia. Tylko wtedy mamy szansę na wprowadzenie aktywności fizycznej jako jeden z punktów naszego dnia. Chociaż możemy bardzo chcieć to nie jesteśmy w stanie zmienić naszego życia z dnia na dzień. Z tego też powodu bardzo ważne jest by uzbroić się w dobry plan i stopniowo wplatać aktywność w naszą codzienność. Należy pamiętać o tym, że próby gwałtownych przemian mogą mieć bardzo nieprzyjemne i niebezpieczne skutki. Musimy pamiętać o tym, że nasz organizm przyzwyczaja się stopniowo do zdrowego trybu życia. Nagłe wyeliminowanie złych produktów i wprowadzenie dużo zdrowych warzywa i owoców też może wpłynąć negatywnie na nasz układ pokarmowy. Dlatego tak ważne jest by zmiany wprowadzać stopniowo. (więcej…)...
Czym jest trening body pump?

Czym jest trening body pump?

Porady inne
Współczesny fitness powoli zmienia swoje oblicze, czego przykładem jest rosnąca popularność zajęć ze sztangami. Tego typu zajęcia realizowane są przy pomocy specjalnego rodzaju sztang, które zgodnie z nazwą samych zajęć, określa się mianem sztang do body pump lub magic bar. Takie sztangi, choć z wyglądu przypominają te tradycyjne, w rzeczywistości różnią się od nich konstrukcją obciążeń, rodzajem zastosowanego gryfu oraz co kluczowe, wagą. Przy zajęciach body pump nie używa się dużych obciążeń, chodzi jedynie o aktywację większych grup mięśniowych i intensyfikację wysiłku fizycznego, co można uzyskać, łącząc ruch z niewielkimi ciężarami. (więcej…)
Cellulit zmorą wszystkich kobiet – czy można z nim walczyć?

Cellulit zmorą wszystkich kobiet – czy można z nim walczyć?

Poradnik urody, Poradnik zdrowia
  Cellulit to defekt kosmetyczny, który dotyka zarówno młode jak i starsze kobiety bez względu na wagę. Faktem jest, że specyficznie zdeformowana skórka w większym lub mniejszym stopniu widnieje na skórze każdej z nas. Czy ta swoista epidemia jest możliwa do zatrzymania? Czy można się jej pozbyć na zawsze? Cellulit pojawia się na wewnętrznej partii skóry w postaci nierówności, grudek, które przypominają skórkę pomarańczy, stąd jej potoczna i często używana nazwa. Do tych nierówności dochodzi wówczas, gdy w wewnętrznej partii skóry dochodzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej, która zbija się w grudki i po jakimś czasie jest widoczna na zewnętrznej warstwie skóry. Taki rodzaj cellulitu nazywamy tłuszczowym, jednak często występuje on w połączeniu z wodnym, który występuj...
Czy ćwiczenia pomagają w likwidacji cellulitu?

Czy ćwiczenia pomagają w likwidacji cellulitu?

Poradnik urody
Cellulit to bardzo nieestetyczny defekt kosmetyczny, który oprócz ładnej, potocznej nazwy: skórka pomarańczowa, nie posiada nic więcej ładnego i wdzięcznego. Jest powodem do złego samopoczucia, niskiej samooceny i wielu kompleksów. Cellulit to nic innego jak zbita w nierównomierne grudki tkanka tłuszczowa, która przebija przez cienką skórę i tworzy na niej nieestetyczne góry i doliny. Szczególnie widoczny jest na udach i brzuchu, choć może również występować na piersiach i ramionach. Przyczyną jego powstawania są w szczególności zmiany hormonalne w organizmie, choć wpływa na jego powstawanie i widoczność również otyłość, słaba jędrność skóry i brak mięśni. Często bowiem bywa, że jesteśmy szczupłe, ale nie uprawiamy żadnego sportu ani też nie gimnastykujemy się regularnie i nas...
Odchudzanie? Łatwizna!

Odchudzanie? Łatwizna!

Porady inne
Bardzo często nie wiemy jak zabrać się za odchudzanie- skąd wziąć motywację, od czego zacząć, co włączyć do naszej diety a czego uniknąć. Właśnie dlatego mamy dla Ciebie kilka wskazówek, które w znaczący sposób ułatwią Ci odchudzanie! (więcej…)
Jak ćwiczyć w domu?

Jak ćwiczyć w domu?

Poradnik zdrowia
Jeżeli zdecydowałaś się na to, aby unikać siłowni i ćwiczyć w domu, to warto zastanowić się jak odpowiednio wykonywać te czynności, żeby przynosiły efekty. Wszystko to, co pomoże pozbyć się nadwagi oraz rozbudować mięśnie, masz tak naprawdę przy sobie i to całkiem za darmo. Stanowią to Twoje kilogramy. Oczywiście można wykonać trening siłowy nie używając sprzętu, korzystając tylko z ciężaru własnego ciała. Zapewne nie zdajesz sobie sprawy z tego, iż trenujesz każdego dnia. Chociażby przy każdym zrobionym kroku, kiedy to utrzymujesz na jednej nodze ciężar kilkudziesięciu kilogramów. Podobny przypadek mamy wtedy, kiedy wstajesz z krzesła czy łóżka. Z tego powodu wstęp do urządzenia treningu już posiadamy. Problem może polegać tylko na tym, żeby wykorzystać to w adekwatny sposób. Trenin...
Jak zrobić pompkę?

Jak zrobić pompkę?

Porady inne
Każdy z nas marzy o wspaniałej sylwetce. Mężczyznom marzy się czteropak a kobietom smukła talia, płaski brzuch i jędrna pupa. Aby osiągnąć takie efekty wcale nie trzeba zbyt wielu wyrzeczeń, wystarczy trochę chęci, zapału i samozaparcia. Trzeba koniecznie wprowadzić  bardzo zdrową dietę oraz regularne ćwiczenia. Nie potrzebne są tutaj wcale jakieś specjalne urządzenia, wystarczy wygodny strój i kawałek podłogi. Idealnym i prostym ćwiczeniem dla utrzymania zgrabnej linii ciała, zarówno u kobiet jak i u mężczyzn, są zwykłe, klasyczne i znane wszystkim pompki. Choć początkowo niektórzy mogą mieć kłopoty z ich wykonywaniem, to jednak szybko mięśnie się przyzwyczają i bez problemu z każdym dniem będziemy wykonywać ich coraz więcej. Jak zatem zrobić pompki? To ćwiczenie jest niezwykle ...
Jak zrobić szpagat

Jak zrobić szpagat

Porady inne
Wiele z nas marzy o tym, by umieć zrobić szpagat, ale zazwyczaj nie wie jak tego dokonać. Oczywiste jest to, że żeby zrobić szpagat musimy być nieco bardziej rozciągnięci. Jednak to nie problem! Możemy jeszcze wszystko nadrobić. Wystarczy trochę poćwiczyć i w kilka dni możemy tego dokonać! Szpagat dzielimy na męski i damski. Ten drugi jest nieco łatwiejszy, dlatego może od niego zacznijmy. Przedstawiam kilka ćwiczeń przygotowujących do zrobienia szpagatu. Najpierw ważna jest rozgrzewka, już nawet 5 min. krótkich ćwiczeń jest bardzo ważne, przed wykonaniem szpagatu. Oto kilka przykładów takiej rozgrzewki: stajemy w rozkroku i wykonujemy krążenia bioder, stajemy z połączonymi stopami i kolanami i wykonujemy krążenie kolan i stawów skokowych, kilka pajacyków, kilka przysiadów...